Le running barefoot ou la course minimaliste est une manière plus naturelle de courir, ce qui peut conduire à une amélioration des performances et à une diminution des blessures. Cependant, il y a certaines choses importantes à savoir avant de commencer à courir sans basket. Cet article vous donnera des conseils de coureurs experts sur la manière de passer à la course minimaliste en toute sécurité et avec succès.
LES 4 POINTS À RETENIR SUR LE BAREFOOT RUNNING
- La course minimaliste permet de courir plus naturellement
- Courir sans chaussures peut vous aider à renforcer vos muscles et vos articulations
- Vous devez commencer progressivement, veiller à ne pas en faire trop et écouter votre corps.
- La chaussure minimaliste doit être légère, proche du pied et offrir une certaine protection.
Qu’est-ce que le barefoot running ?
Le barefoot running peut être défini comme une course sans chaussures ou avec des chaussures qui imitent la marche pieds nus. Les chaussures conçues pour la course pieds nus ont une semelle flexible et très fine et un rembourrage minimal. Cela permet à votre pied de bouger plus naturellement et de sentir plus facilement le sol sous vos pieds.
Quels sont les avantages du barefoot running ?
Courir sans chaussures peut sembler une idée folle, mais la course pieds nus présente plusieurs avantages. Grâce cette technique, vous pourrez :
- Renforcer vos muscles et articulations et ainsi mieux prévenir les blessures
- Améliorer vos techniques de courses : amplitude et puissance de vos foulées
- Être à l’écoute de votre corps et de votre environnement
- Développer une sensation de légèreté et de liberté lors de vos sessions de running
- Progresser plus rapidement
Courir sans chaussures peut vous aider à renforcer vos muscles et vos articulations, à améliorer vos techniques de course et à développer une sensation de légèreté et de liberté.
Quelques conseils pour commencer le barefoot running ?
La course pieds nus est un excellent moyen d’améliorer votre technique et de prévenir les blessures. Avec un peu de pratique, vous pourrez profiter de tous les avantages de cette nouvelle façon de courir ! Voici quelques conseils pour bien commencer la course minimaliste :
- Commencez lentement : si vous êtes novice en matière de course pieds nus, commencez par courir sur une surface souple et indulgente comme l’herbe ou le sable. Augmentez progressivement la distance et l’intensité de vos courses.
- Veillez à ne pas en faire trop : vos muscles et vos articulations ont besoin de temps pour s’habituer à cette nouvelle façon de courir. Commencez par des distances plus courtes et augmentez progressivement.
- Écoutez votre corps : si vous ressentez une douleur ou une gêne, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous.
- Portez les bonnes chaussures : lorsque vous êtes prêt à courir sur des surfaces plus dures, assurez-vous d’avoir les bonnes chaussures pour la course minimaliste.
Avec un peu de pratique et la bonne paire de chaussures minimaliste, vous pouvez commencer à récolter les avantages du barefoot running !
Comment sa chaussure minimaliste ?
Une chaussure minimaliste est une chaussure qui tente de reproduire la sensation de courir pieds nus. L’idée est d’avoir une chaussure légère, aussi proche du pied que possible tout en offrant une certaine protection. Il existe de nombreux types de chaussures minimalistes sur le marché, il est donc important de choisir celle qui vous convient, en prenant en compte les 5 critères suivants :
- L’épaisseur de la semelle au niveau du talon
Une chaussure minimaliste doit avoir une semelle fine au niveau du talon pour permettre à votre pied d’entrer plus facilement en contact avec le sol.
- Le dénivelé entre le talon et l’avant de la chaussure
Une chaussure minimaliste aura un petit dénivelé entre le talon et l’avant de la chaussure. Cela permet à votre pied de toucher le sol plus naturellement, ce qui peut améliorer votre technique de course.
- Le poids de votre paire de chaussures
Une chaussure minimaliste doit être légère pour permettre une sensation plus naturelle lors de la course.
- Une bonne flexibilité
Une chaussure minimaliste doit être flexible pour permettre à votre pied de bouger plus librement et offrir un ajustement plus confortable.
- Système de contrôle de la foulée
Certaines chaussures minimalistes sont dotées d’un système de contrôle de la foulée qui aide à maintenir votre pied en place et à améliorer votre technique de course.
Lorsque vous choisissez une paire de chaussures minimalistes, il est important de tenir compte de vos propres besoins et préférences. Si vous êtes si vous débutez dans la course minimaliste, vous pouvez choisir une chaussure avec plus d’amorti et de soutien. Si vous êtes un coureur minimaliste expérimenté, vous préférerez peut-être une chaussure avec moins d’amorti pour une sensation plus naturelle. En fin de compte, la meilleure façon de trouver la bonne chaussure est d’essayer différents types de chaussures et de voir ce qui vous convient le mieux !
F.A.Q
Pourquoi se mettre à la course minimaliste ?
La course minimaliste présente de nombreux avantages, notamment une amélioration de la posture et de la forme, une augmentation de la force musculaire et une diminution du risque de blessure. De plus, la course minimaliste peut vous aider à progresser plus rapidement en tant que coureur et à améliorer votre efficacité globale.
Qu’est-ce que l’indice minimaliste ?
L’indice minimaliste est un score qui mesure la différence entre l’épaisseur de la semelle au talon et à l’avant-pied (point d’appui du début des orteils). Plus la différence entre ces deux mesures est proche de 0, plus le score est élevé. Une chaussure avec un indice minimaliste élevé est un bon choix pour les coureurs qui recherchent une sensation plus naturelle lors de la course.
Pourquoi choisir des chaussures minimalistes ?
Les chaussures de course minimalistes sont conçues pour laisser vos pieds bouger et contrôler le mouvement comme ils le feraient si vous étiez pieds nus. Cela permet un meilleur rebond et une foulée plus naturelle. Bien qu’il faille un peu de temps pour s’habituer aux chaussures minimalistes, elles peuvent offrir de nombreux avantages aux coureurs qui cherchent à améliorer leur forme et leurs performances.
Si vous êtes curieux d’essayer le barefoot running, il est important de faire d’abord vos recherches et de vous assurer que vous avez les bonnes chaussures pour vos besoins. Commencez doucement et augmentez votre kilométrage progressivement pour éviter toute douleur ou gêne. Écoutez votre corps et soyez patient : avec un peu de pratique, vous pourrez profiter de tous les avantages de la course minimaliste !