L’air bike, également connu sous le nom d’assault bike ou vélo d’appartement, est un type de vélo d’entraînement qui utilise la résistance à l’air créée par un ventilateur pour résister à la rotation des pédales ou des bras. Ces vélos sont de plus en plus populaires dans les salles de sport et les salles d’entraînement à domicile en raison de leur capacité à brûler des calories rapidement et à offrir un entraînement complet du corps. Il existe différents types d’air bike, tels que les air bike à pédales et les air bike à bras, chacun ayant ses propres avantages et utilisations.
Comment fonctionne l’air bike ?
Un air bike est un appareil constitué d’une roue arrière motorisée par l’air. Les mouvements du corps (des bras et des jambes) sont transmis au ventilateur placé sur la roue par une chaîne. Le ventilateur génère ensuite une résistance proportionnelle au degré de mouvement, ce qui rend l’appareil idéal pour les sessions d’entraînement cardiovasculaire intenses. La plupart des modèles proposent également un réglage manuel pratique et personnalisable selon le type d’entraînement requis, ainsi qu’un écran avec des informations détaillées sur la session telle que l’intensité, la puissance et les calories brûlées.
Comment s’entraîner avec un air bike ?
Les air bikes peuvent être utilisés pour une variété d’exercices, tels que les sprints, les intervalles, les séances de cardio, et même les entraînements de force. Voici 5 entraînements que vous pouvez adapter à votre niveau et vos besoins :
- Entraînement de cardio de base : Cet entraînement dure 30 minutes et vise à améliorer votre condition cardiovasculaire. Il consiste à pédaler à un rythme modéré pendant une durée de 20 à 25 minutes, suivi de 5 minutes d’étirement. Cet entraînement brûle environ 250 à 350 calories et est adapté aux débutants ou aux personnes souhaitant maintenir leur condition physique.
- Entraînement de haute intensité : Cet entraînement dure 20 minutes et vise à brûler des calories rapidement et à améliorer votre capacité aérobie. Il consiste pédaler à un rythme élevé pendant des intervalles de 30 secondes à 1 minute, suivi de 30 secondes à 1 minute de récupération. Cet entraînement brûle environ 400 à 500 calories et est adapté aux personnes ayant un bon niveau de condition physique.
- Entraînement de force : Cet entraînement dure 45 minutes et vise à renforcer les jambes et les abdominaux. Il consiste à pédaler à des résistances élevées pendant des séries de 30 secondes à 1 minute, suivi de 30 secondes à 1 minute de récupération. Il est également conseillé de faire des exercices d’abdominaux tous les deux tours. Cet entraînement brûle environ 300 à 400 calories et est adapté aux personnes ayant un bon niveau de condition physique.
- Entraînement de récupération : Cet entraînement dure 15 minutes et vise à récupérer après un entraînement intense. Il consiste à pédaler à des résistances faibles pendant une durée de 10 à 15 minutes, suivi de 5 minutes d’étirement. Cet entraînement brûle environ 150 à 250 calories et est adapté aux personnes ayant un bon niveau de condition physique.
- Entraînement d’endurance : Cet entraînement dure 60 minutes et vise à améliorer votre capacité à maintenir un effort soutenu sur de longues périodes. Il se compose de pédaler à des résistances modérées pendant une durée de 45 à 55 minutes, suivi de 5 minutes d’étirement. Cet entraînement brûle environ 500 à 600 calories et est adapté aux personnes ayant un bon niveau de condition physique.
Il est important de noter que les dépenses caloriques peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs tels que le poids, l’âge, le sexe, et la condition physique. Il est également important de consulter un médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice.
Quels sont les bienfaits de l’entraînement avec un air bike ?
Les air bikes offrent de nombreux avantages pour la forme physique et la santé cardiaque. Ils peuvent :
- améliorer la condition cardio-respiratoire,
- aider à perdre du poids
- renforcer les muscles des jambes et des bras.
Ils sont également populaires pour les entraînements de crossfit en raison de leur capacité à solliciter les bras et les jambes simultanément. Ils peuvent également être utilisés pour les personnes souffrant de maladies chroniques, comme l’obésité, le diabète, et l’hypertension artérielle, car ils permettent un exercice modéré et contrôlé.
Il est important de noter que pour intégrer un air bike dans un programme d’entraînement, il est conseillé de commencer progressivement et d’augmenter progressivement l’intensité de l’entraînement. Il est également important de se rappeler que l’entraînement avec un air bike doit être accompagné d’une alimentation saine et équilibrée pour obtenir les meilleurs résultats.
Comment bien choisir son air bike ?
Pour choisir l’air bike qui conviendra le mieux à vos besoins, voici les éléments à prendre en considération :
- Résistance : Assurez-vous que l’air bike a une résistance réglable pour s’adapter à votre niveau d’entraînement et pour augmenter la difficulté à mesure que vous progressez. Certains modèles ont des résistances à réglage manuel, d’autres ont des résistances électroniques qui peuvent être réglées directement depuis la console de suivi.
- Taille et poids : Assurez-vous que l’air bike est assez grand pour vous et que vous pouvez vous asseoir confortablement sur la selle. Vérifiez également si vous avez suffisamment d’espace pour l’installer chez vous et si vous pouvez le déplacer facilement si nécessaire. Les air bikes plus lourds sont généralement plus stables, mais peuvent être plus difficiles à déplacer
- Console de suivi : Regardez si l’air bike a un écran suivi pour vous aider à suivre vos progrès et à atteindre vos objectifs. Vous pourrez avoir des informations telles que la distance parcourue, les calories brûlées, le temps, la vitesse, les RPM, etc.
- Garantie : Assurez-vous que l’air bike a une garantie suffisante pour vous protéger contre les défauts de fabrication. Les garanties varient généralement d’un an à cinq ans, selon le modèle. Vérifiez également les politiques de retour et de remboursement pour être sûr que vous pouvez retourner ou échanger l’air bike si vous n’êtes pas satisfait.
- Marque : Il est important de vérifier les avis et commentaires des utilisateurs pour savoir quelles sont les marques les plus fiables et les plus appréciées. Les marques réputées ont généralement des produits de qualité supérieure et une meilleure assistance clientèle.
- Prix : Il existe des modèles pour tous les budgets, mais il est important de vérifier si le prix correspond à la qualité du produit. Il peut être tentant d’acheter le modèle le moins cher, mais il peut ne pas avoir toutes les fonctionnalités que vous souhaitez ou ne pas être aussi durable. Il est important de trouver un équilibre entre le prix et les caractéristiques que vous souhaitez.
L’air bike, c’est la nouveauté qui va s’installer dans votre salon ! Cet équipement de fitness est une véritable aubaine pour ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique. Il est polyvalent, efficace et surtout très facile à utiliser ! Alors n’hésitez plus, l’air bike, c’est le nouvel allié de votre forme physique.